3 Mayıs 2017 Çarşamba

VUCÜT TİPLERİ


  KEMİK YAPISINA GÖRE VUCÜT TİPİNİZ

 Yetişkin bir insanın vucudun da 206 parça kemik bulunmaktadır.Amerikalı fizyolojist William Herbert Sheldon vucüt tiplerini üç ana grupta toplamıştır.




                                                            Ektomorf :(Atletik Tipler)
                                                            Endomorf :(Piknik Tipler)                                                
                                                            Mezomorf :(Astenik Tipler)                                                             
                                                                                                         


                                                               EKTOMORF (ATLETİK)

       Sıska olarak tarif edilir,küçük eklemler uzunve yağsız kas liflerine sahiptirler,metopolizmaları hızlıdır,zayıf ve uzundurlar,omuzları dar olmaya meyillidir,düz ğöğüslüdürler, kilo almazlar, alsalar bile köşeli yapıyı kaybetmezler, askı gibidirler giydikleri herşey üzerlerinde köşeli kalır.Kalın ve dokulu kumaşları çok iyi taşırlar.
     Dar kalıp, İtalyan kalıbı çalışan mağazalardan alışveriş yapmak onlar için çok uygundur.Beli daha dar omuzları geniş kıyafetler tercih etmelidirler.

                                    EKTOMORF (ATLETİK) TİPLERE GİYSİ ÖNERİLERİ

Çok kuplu giysi modelleri
Vatkalı kruvaze ceket'ler gömlekler
Turvakar kollu sıfır yaka V yaka üstler
Geniş paça, kalça kısmı cepli pantolonlar, büzgülü, pilili verev kesimli etekler.
Kalın kemerler ve büyük aksesuarlar
Daha kalın dokulu kumaşlar
Açık renkler
Kadifeler
Kol üstü biraz içerde takılmış kollu giysiler
Cepli ceketler İnce askıların kullanıldığı giysileri tercih etmeliler.

                              ÖNERİLEN EGZERSİZ ve BESLENME PROGRAMI

        Bu vucüt tipine sahip kişilerin kasları ağırlık çalışmasından sonra zor recovery olur yani dinlenme süreleri uzundur.Bu yüzden az hacimli çalışmaları gerekir.Kas grubu başına spor yaparken 6/8 seti geçmemelidirler.Kas dinlenmeleri uzun olacağı için set araları dinlenmeleri 2/4 dk arasında olmalıdır.Haftada minimum 3 gün tüm vucüt egzersizlerini yapmaları gerekmektedir.Asla haftanın beş veya altı günü split program çalışmamalılar.
        Metapolizmaları çok hızlı olduğu için kilo almakta zorlanırlar ve beslenmede günde en az 3500-4000 kcal almamalılar.Protein ihtiyaçları vucüt ağırlığı başına en az 2 gr olmalı ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeliler.Ektomorf uykudaki kas yıkımını önlemek için yatmadan önce beslenmelidirler.Yağların yakılması sırasında aynı ağırlıktaki karbonhidrat 2 katı enerji ortaya çıkartır.Anlaşılacağı gibi yüksek kalori ihtiyacı kolaylıkla yağlardan karşılanabilir.

                                                            EKTOMORF ÖRNEKLERİ

                                                                     KATE MOSS
                                                                COURTENEY COX
                                                                      BRAD PİTT


Bedenimizde görülen bazı hastalıklar, ruhlarımızda saklanan hastalıkların küçük parçalarıdır 

N.HAWTHORNE

                                                                 ENDOMORF (PİKNİK)

 Katı ve yumuşak bir vucüda sahip olan endomorf'lar çok hızlı bir şekilde yağlanabilirler.Uzuvları küçük görünmekle beraber genelikle güçlü kaslara sahiptirler (özellikle üst bacak) yüksek ağırlıkla beraber sguat yapaürbilirler.
Türklerin çoğu bu gruptadır,metoropolizmaları yavaştır,su içsem yarıyor, diyen kişiler bu gruptandır, aynı kilodaki başka bir kişiye göre daha kilolu yada şişman görünebilirler.Kalça ve bel kısmından kolayca kilo alırlar ve kilo vermeleri zordur.Kas yapıları yağ nedeni ile belirsizdir.Uzuvları küçük görünür.Bu gruptaki kişilere ipek, uçuş uçuş akışkan ince kumaşlar çok yakışır.Daha geniş kalıp çalışan mağazalardan rahatlıkla alışveriş yapabilirler.

                              ENDOMORF (PİKNİK) TİPLERE GİYSİ ÖNERİLERİ
 Önden düğmeli ceketler.
Ucu sivri yakalar,koyu renkler, küçük desenler, kalça hızasında biten bluz ve ceketler.
 Reglan, kare şeklinde takılmış kollar.
 Evaze etekler, yandan fermuarlı ve de ütü yeri dikişli pantolonlar.
Boyuna kuplu ceket ve bluzlar.
Yandan küçük yırtmaç'lar boyuna pililer, nervürler, yırtmaç cepler.
Kemersiz ceket ve bluzlar piknik tipli kadınlar için uygun giysilerdir.
Akışkan kumaşlar, uçuş uçuş şifonlar, ipekler

NOT:Ektomorf'un giydiği gşysilerden Endomorf'un uzak durması lazım

                             ÖNERİLEN EGZERSİZ ve BESLENME PROGRAMI

 Endomorf'larda beş günlük Split training çalışmalardan kaçınmalı, bunun yerine üçgünlük egzersizlerle tüm vucüttaki kas gruplarını çelıştırmalıdırlar.Her çalışmada kas grubu başına 8/12 tekrar yapabilirler.Vucüt egzersizlerinin yanı sıra izolasyon egzersizleri de yapabilirler.Kolay yağlandıkları için beslenmelerine dikkat etmelidirler.Özellikle karbonhidratı çok dikkatli almalıdırlar.Karbonhidrat miktarı spor yaptıkları günlerde de yapmadıklarında da 50 gr geçmemelidir ve düşük glisemik indeksli gıdalar alınmalıdır.Kas yapmaları için 3000/3500 kcal tüketmelidirler.   Yağ almaları kolay olduğu için hafta da en az üç gün 30 dk olmak üzere kardiyo yapmaları gerekir.        Hızlı bir şekilde kilo alan endomorf bu kütleyi genelde kas olarak almaz, yağ alımını önlemek için her zaman diyete dikkat etmeli ve kardiyo yapmalıdır.Diyet ile yüksek protein alabiliyorsa supplement kullanması gerekmez. En hızlı yağlanan vucüt tipi olan endomorf'ların yağ alımlarını kalori alımına göre düzenlemelidirler.

                                                     ENDOMORF ÖRNEKLERİ

                                                                  BEYONCE

                                                                  JENNİFER LOPEZ

                                                              MONİCA BELLUCCİ

  Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsin ama mükemmel olmak için başlamak zorundasın.
                                  MEZOMORF (ASTENİK) MEZOMORF (ASTENİK )
Kalın ve güçlü kemikleri doğal atletik yapısı ile vucüt geliştirme için en uygun vucüt tipine sahiptirler.Nispeten hızlı ve yağsız bir şekilde kas kütlesi kazanırlar. Bu grup atletik yapılı kişilerdir.Spora yatkındırlar, vucütları kas oluşumuna çok müsaittir.Geniş omuz ve dar kalçaya sahiptirler, kısa etek giydiklerinde kaslı bacakları nedeniyle zarif bir görüntü oluşmayabilir.Kolayca kilo verip alabilirler.

                     MEZOMORF (ASTENİK) TİPLERE GİYSİ ÖNERİLERİ
 Ne giyse yakışan tipler.
Uzun dar paçalı pantolonlar.
Üste oturan giysiler.
 Bel hizasında biten ceketler.
Kuplu modeller.
Detaysız minimal modeller.
İnce dokulu, dökümlü kumaşlar.
Küçük desenler tercih etmelidirler.
Ancak
Üstte dökülen hırka ve ceketlerden, enine çizgili büyük desenli kumaşlardan, bilekten bağlı ayakkabılardan, binici-capri, safari pantolonlardan, kruvaze elbise-ceketlerden ve bol uzun eteklerden kesinlikle uzak durmalıdırlar.


                            ÖNERİLEN EGZERSİZ ve BESLENME PROGRAMI
 Mezomorflar, yüksek hacimli çalışmalar yapabilirler.Alt vucüt, üst vucüt spliti ile haftada en az dört gün spor yapmalı ve kas grubu başına 12/15 tekrar yapmalıdırlar.Günlük alacakları maximum karbonhidrat miktarı deneme yanılma yaparak bulunabilir, ancak örneğin 3500-400 kcal, kas yapmaları için yeterli olacaktır.Son olarak haftada üç gün, en az 30 dk kardiyo yapabilirler.
          Mezomorflar ağırlık antremanlarına çok iyi cevap verirler ve ektomorflara göre hızlı yağlanan bu vucüt tipine alınan kalori takip edilmeli ve ihtiyaca göre antreman programına kardiyo eklenmelidir. Ektomorf'lara göre daha hızlı yağlanan mezomorf'ların yağ alımları kalori alımlarına göre düzenlenmelidir.

                                                         MEZOMORF ÖRNEKLERİ

                                                           SLVESTER STALLONE

                                                                  DEMİ MOORE

                                                               DAVİD BACKHAM

                                                           KIVANÇ TATLITUĞ

                                                            NAOMİ CAMBPELL

Etiketler: , , , , , , , , , , , ,

0 Yorum:

Yorum Gönder

Kaydol: Kayıt Yorumları [Atom]

<< Ana Sayfa